训练必然刻苦，当自己得到想要的身材就会感觉这一切都是值得的！为什么要练腿？腿这个部分是所有人身体的大肌群，起着至关重要的作用。不可缺少的一部分对于男性朋友来说腿部的肌肉更是重中之重！严格来说下盘稳不稳关乎着男性朋友有没有力量，更影响着一个人的行走站立日常生活，拥有一条强壮有力的双腿是至关重要的！
训练腿部的动作有很多种，我们慢慢为大家介绍各类干货。
再次温馨提示大家训练时一定要注意安全，了解动作的注意事项做好全面的准备工作，活动热身之后再进入真实的训练！
教练演示
器械坐姿腿弯举：
目标肌肉：股四头肌
协同肌肉：胫骨前肌
关节活动：膝关节伸、踝关节伸
身体位置：首先调整器械角度，坐于凳子上，臀部贴紧靠背，腹部收紧、腰背挺直、挺胸。脚踝固定在器械上。
呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸保持2-4秒。
动作过程：吸气准备，呼气股四头肌发力带动小腿将器械弯举至与大腿水平面位置，吸气股四头肌控制小腿还原至起始位置。
注意事项：臀部贴紧靠背，足背保持伸。
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